Miten ehkäistä lihaskramppeja?

Lihaskramppi on yllättänyt varmasti jokaisen. Krampilla tarkoitetaan kivuliasta lihassupistusta, joka tulee henkilön tahtomatta. Kun kramppi kohdistuu alaraajaan, puhutaan suonenvedosta. Suonenveto on tavallisinta yöllä ja juuri ennen heräämistä. Myös liikunnan aikana tai pian sen jälkeen esiintyy usein kramppeja.

Yleiset kramppien hoitokeinot perustuvat uskomuksiin ja kokemuksiin. Esimerkiksi magnesiumlisän ehkäisevää vaikutusta liioitellaan usein. Tutkimustieto magnesiumlisän hyödyistä kramppien torjunnassa on hatara. Myös nestetasapainon vaikutus kramppien ilmaantumiseen on kyseenalainen. Lihaskramppien ehkäisyssä pitäisi keskittyä harjoittelun monipuolisuuteen ja sopivaan rasitustasoon. Tässä lista keinoja, joilla kramppeja voi yrittää torjua:

Jatka lukemista Miten ehkäistä lihaskramppeja?

Mainokset

Kuntojuoksijan ravitsemus pähkinänkuoressa

Kuntojuoksijan syömisen on hyvä pohjautua laadukkaaseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Kuntojuoksijoiden on hyvä kiinnittää huomiota erityisesti aterioiden ajankohtiin, sisältöön ja riittävyyteen, jotta harjoitteluun on energiaa ja vatsaongelmilta vältytään.

Jatka lukemista Kuntojuoksijan ravitsemus pähkinänkuoressa