Miten ehkäistä lihaskramppeja?

Lihaskramppi on yllättänyt varmasti jokaisen. Krampilla tarkoitetaan kivuliasta lihassupistusta, joka tulee henkilön tahtomatta. Kun kramppi kohdistuu alaraajaan, puhutaan suonenvedosta. Suonenveto on tavallisinta yöllä ja juuri ennen heräämistä. Myös liikunnan aikana tai pian sen jälkeen esiintyy usein kramppeja.

Yleiset kramppien hoitokeinot perustuvat uskomuksiin ja kokemuksiin. Esimerkiksi magnesiumlisän ehkäisevää vaikutusta liioitellaan usein. Tutkimustieto magnesiumlisän hyödyistä kramppien torjunnassa on hatara. Myös nestetasapainon vaikutus kramppien ilmaantumiseen on kyseenalainen. Lihaskramppien ehkäisyssä pitäisi keskittyä harjoittelun monipuolisuuteen ja sopivaan rasitustasoon. Tässä lista keinoja, joilla kramppeja voi yrittää torjua:

Jatka lukemista Miten ehkäistä lihaskramppeja?

Mainokset

Juoksuvammojen ehkäisy ja juoksutekniikan perusteet

Noin puolet juoksunharrastajista kärsii vuosittain vammoista, suunnilleen 80 % on rasitusvammoja. Yleisimpiä paikkoja ovat polvi, sääri, akilles, nilkka, lantio ja alaselkä. Tyypillinen juoksijan rasitusvamma syntyy liian suurista ja äkillisistä muutoksista harjoittelussa. Kun harjoituskuorma lisääntyy nopeasti, kudoksille ei jää aikaa sopeutua, eivätkä rasituksen aiheuttamat pienet vauriot ehdi korjaantua. Vähitellen ylikuormittuneelle alueelle syntyy tulehdus. Ylirasittunut alue kipeytyy ja saattaa estää liikkumisen.

Harjoituskuorman nopean lisääntymisen lisäksi vammoja aiheuttavat mm. virheellinen juoksutekniikka, juoksualusta (kovuus, liukkaus, kaltevuus yms.), ylipaino, ylipronaatio, virheravitsemus, aikaisemmat juoksuvammat ja huonot jalkineet.

Jatka lukemista Juoksuvammojen ehkäisy ja juoksutekniikan perusteet

Hiilihydraatit – kuntojuoksijan ravitsemuksen kulmakivi

Hiilihydraatit nostetaan usein tikun nokkaan, kun mietitään syitä ylipainolle. Onkin totta, että liiallinen hiilihydraattien puputtaminen saa painon nousuun. Mitä enemmän liikutaan sitä enemmän on syytä hiilihydraatteja nauttia. Mutta kuinka paljon ja minkälaisia hiilihydraatinlähteitä kannattaa suosia?

Jatka lukemista Hiilihydraatit – kuntojuoksijan ravitsemuksen kulmakivi