Juoksuvammojen ehkäisy ja juoksutekniikan perusteet

Noin puolet juoksunharrastajista kärsii vuosittain vammoista, suunnilleen 80 % on rasitusvammoja. Yleisimpiä paikkoja ovat polvi, sääri, akilles, nilkka, lantio ja alaselkä. Tyypillinen juoksijan rasitusvamma syntyy liian suurista ja äkillisistä muutoksista harjoittelussa. Kun harjoituskuorma lisääntyy nopeasti, kudoksille ei jää aikaa sopeutua, eivätkä rasituksen aiheuttamat pienet vauriot ehdi korjaantua. Vähitellen ylikuormittuneelle alueelle syntyy tulehdus. Ylirasittunut alue kipeytyy ja saattaa estää liikkumisen.

Harjoituskuorman nopean lisääntymisen lisäksi vammoja aiheuttavat mm. virheellinen juoksutekniikka, juoksualusta (kovuus, liukkaus, kaltevuus yms.), ylipaino, ylipronaatio, virheravitsemus, aikaisemmat juoksuvammat ja huonot jalkineet.

Jatka lukemista Juoksuvammojen ehkäisy ja juoksutekniikan perusteet

Mainokset